夜ご飯を作りたくない日はどうする？一人暮らしの選択肢7つを正直に比較

仕事帰りの電車で「今夜どうしよう」とだけ考えて、結局スーパーやコンビニの前で立ち尽くす…そんな夜はありませんか？

しかも不思議なもので、「今日は作りたくないな」と思いながら、気づけばスマホで10分レシピを探していたりします。
作りたくない気持ちがあるのに、作る前提で調べてしまう。

先に結論からお伝えします。
夜ご飯を作りたくない日の選択肢は、レシピ以外に7つあります！
そして、その日の疲れ具合で選んでいいんです。

この記事では、元キッチン専門店販売員の目線と自分自身の一人暮らしの経験から、7つの選択肢を手間・お金・疲労度から正直に比較します。
読み終わる頃には、作りたくない日の今夜の答えが決まっているはずです。

夜ご飯を作りたくないのは、怠けではない！

最初にこれだけお伝えさせてください。夜ご飯を作りたくない日があるのは、ごく普通のことです。

仕事で一日中いろいろな判断をして帰ってきた頭は、「何を食べるか」という判断もしづらくなります。
何も思いつかないのは料理の腕の問題ではなく、決断の電池切れに近い状態です。

めんどくさいと感じつつ、それでも短時間レシピを探してしまうのは、生活をちゃんとしようとしている証拠だと私は思います。ただ、覚えておいてほしいことがあります。

作らない日を選ぶのは、手抜きではなく段取りです。

外食やお惣菜にお金を使うことへの罪悪感が強い方は、自炊と外食のコストを冷静に比べた記事もあわせてどうぞ 

なお、食欲そのものがない日や、何もしたくない状態が何週間も続くときは、疲れ以外の理由がかくれていることもあります。
そのときはひとりで抱えず、身近な人や専門家を頼ってくださいね。

夜ご飯を作りたくない日の選択肢7つ【早見表】

選択肢は大きく7つです。まずは全体を眺めて、「今夜の自分」に近いものを探してみてください。

選択肢	手間	お金の目安	向いている夜
(1)コンビニ・スーパーの惣菜	買って帰るだけ	中	何も考えたくない夜
(2)外食	移動のみ	高め	自分をねぎらいたい夜
(3)出前・デリバリー	スマホ操作のみ	高め	家から一歩も出たくない夜
(4)家のストック（冷凍・レトルト）	レンチン5分	安い	出費を抑えたい夜
(5)ネットスーパー	受け取りのみ	中	買い物にだけ行きたくない夜
(6)冷凍宅配弁当	レンチンのみ	中	栄養の偏りが気になる夜
(7)冷蔵おかず・ミールキット	並べるだけ〜5分	中	少し丁寧に食べたい夜

具体的な金額は、後ほど各サービスのところでお伝えします。

大事なのは、どれが正解かではなく、夜によって正解が変わることです。
次の章で、今夜のあなたに合う疲れ度別の選び方をチャートにしました。

疲れ度別・今夜の正解チャート

疲れ度MAX：箸を持つのが精一杯の夜

(1)コンビニ・スーパーの惣菜か、(3)出前です。考えることを放棄していい日です。

疲れ度中：レンジのボタンなら押せる夜

(4)家のストックか、(6)冷凍宅配弁当の出番です。

疲れ度小：5分くらいなら動ける夜

(7)冷蔵おかず・ミールキットで、少しだけ「ちゃんと食べた感」を取りにいきましょう。

番外編

作る元気はあるのに買い物に行きたくない夜は、(5)ネットスーパーが解決してくれます。

ここから先は、それぞれの選択肢を順番に見ていきます。気になるところだけ読んでくださいね。

【疲れ度MAX】今すぐなんとかしたい：コンビニ・外食・出前・ストック

疲れ度MAXのときは、コンビニ・外食・ストックを活用しましょう。

コンビニ・スーパーの惣菜は「組み合わせ」で印象が変わる

コンビニ飯に罪悪感を持つ方は多いのですが、選び方ひとつで立派な夕食になります。

コツは、主菜1つに、野菜かタンパク質の小さい一品を足すことです。
お弁当単品で終わらせず、サラダチキンやカップの味噌汁、冷凍野菜をひとつ添えると栄養バランスも良くなります。

価格の目安

コンビニ弁当で500〜700円、スーパーの惣菜なら400〜600円ほどです。

外食は「ごほうび」として予定に組み込む

外食の良さは、作らないうえに片付けもないことです。
定食なら800〜1,200円ほどかかりますが、その分、湯気の立つ料理が運ばれてくる体験ごと買えます。

価格の目安

おすすめは、「金曜は外食の日」のように先に決めてしまうことです。
行き当たりばったりの外食は罪悪感が出やすい一方、予定に入っているごほうびなら堂々と楽しめます。

出前・デリバリーは「便利さにお金を払う」と割り切る

配達料や手数料が乗るぶん、お店で食べるより割高になりやすいのが出前です。

だからこそ、雨の日や本当に動けない日の切り札にとっておくのがおすすめです。

と認めてあげる使い方ですね。

価格帯の目安

家のストックは「過去の自分からの仕送り」

冷凍うどん、パックご飯、レトルトカレーなど、元気な日に買っておいたストックは、疲れた夜の自分への仕送りになります。

【疲れ度中】レンチンで完結させたい夜：冷凍宅配弁当

冷凍宅配弁当は、レンジで数分温めるだけで、栄養バランスを考えたおかずが食卓に並びます。
洗い物は容器を捨てるだけ。

「作りたくない」と「ちゃんと食べたい」を同時に叶えてくれる、一人暮らしと相性のいい仕組みです。

デリピックス｜シェフ監修の味を実食して確かめました

私が実際に、お試しセットを全メニューを食べて確かめたのがデリピックスです。
フレンチシェフが監修する冷凍弁当で、味の本格さはこの価格帯では頭ひとつ抜けています。

お弁当は1食950円、まとめ買いの割引を使うと1食760〜855円ほどです。
初回限定のお試しセットなら通常価格の47%オフで購入できます。

実食した全メニューの写真と正直な感想は、こちらの記事にまとめています。

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お試しセットを購入した後に、クーポンでお得に定期購入を申し込む方法はこちらにまとめています。

nosh（ナッシュ）｜知名度と続けやすさで選ぶなら

冷凍宅配弁当の定番がnosh（ナッシュ）です。
全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設計されていて、1食620円から利用できます。

続けるほど安くなる会員制度があり、長く使う前提の人ほど向いています。
一方で、冷凍庫の占有率や送料など、申し込む前に知っておきたい注意点もあります。詳しくはこちらで解説しています。

ワタミの宅食ダイレクト｜管理栄養士設計のメニューで高コスパ

管理栄養士がバランスを設計した冷凍惣菜のサービスです。
100種類以上の惣菜メニューがあり、定期購入・都度購入も選べ、自分の都合に合わせられます。

定期購入で5種類の惣菜なら、1食あたり484円から利用できます。

40年以上飲食事業を手掛けてきたノウハウが、宅食サービスにも生かされており、大手の安心感で選びたい方におすすめです。

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そのほかの冷凍宅配弁当

サービス	特徴
宅配弁当Meals	レシピ動画のDELISH KITCHENがプロデュース
GREEN SPOON	ごろごろ野菜のおかずキットが特徴
食のそよ風	管理栄養士監修の宅食シリーズ
三ツ星ファーム	有名店シェフ監修で朝食メニューも豊富

実際に試したものから、順次レビューを追加していきますね。

【疲れ度小】5分だけ動ける夜：冷蔵おかず・ミールキット

レンチン弁当より、もう少しだけ手作り感がほしい。そんな夜は冷蔵系が候補になります。

ツクリオ｜出来立ての手作り惣菜が冷蔵で届く

ツクリオ（旧つくりおき.jp）は、シェフと管理栄養士が監修した手作り惣菜が、冷蔵で毎週届くサービスです。
冷凍ではないので解凍いらず、食卓に並べるまで5分です。

1食あたり798円からで、注文や変更はLINEで完結、定期縛りもありません。

ひとつ正直にお伝えすると、プランは2人前×週3食（7,990円）からで、一人暮らし専用プランはありません。

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一人暮らしでツクリオを有効的に活用する方法は、こちらで解説しています。

ヨシケイ・Oisixなどのミールキット

切った食材とレシピが届いて、短時間の調理で出来立てが食べられるのがミールキットです。
「作りたくない」の中身が「考えたくない・買い物したくない」寄りの人には、ゆる自炊としてちょうどいい選択肢です。

ヨシケイにはお試し5日間のセットがあるので、合うかどうかを少量で確かめられます。

【番外編】買い物にだけ行きたくない夜：ネットスーパー

そんな夜の答えがネットスーパーです。

スマホで注文すれば、早ければ当日に玄関まで届けてくれます。
重いお米や飲み物だけネットスーパーに任せる、という使い分けも便利です。

私はイオンネットスーパーなどを実際に使っています。使い勝手の正直な感想はこちらをどうぞ。

「作りたくない夜」を減らすストック術

最後は、作りたくない夜が来る前提で備えておく方法です。
元気な日の自分から、未来の自分へ仕送りを仕込んでおきましょう。

主食のストックになる、冷凍うどんとパックご飯は、5分で主食ができる二大巨頭です。

タンパク質のストックは、温泉卵を作り置きしておくと、うどんにもご飯にも乗せられます。
作り方はこちらの記事でどうぞ。

常温でストックできる代表は乾麺です。ゼンブヌードルなら黄エンドウ豆100%なので、罪悪感ゼロ！

調味料を小さいサイズで揃えておくと、ストック自炊のハードルも下がります。

夜ご飯を作りたくない日のよくある質問

宅配弁当は一人暮らしには高くないですか？

1食600〜950円ほどなので、外食より安く、自炊より高い中間です。毎日ではなく「疲れる曜日だけ」の週2〜3回で使うと、出費と気力のバランスが取りやすいです。

冷凍庫が小さくて、宅配弁当が入るか不安です。

6食前後の少なめプランから始めるのがおすすめです。
最近では、冷蔵で届くタイプもあるので、冷蔵庫の都合に合わせて選んでみてください。

毎日コンビニはやっぱり良くないでしょうか？

コンビニ自体が悪いわけではありません。
主菜に野菜やタンパク質を一品足す買い方ができていれば、十分問題ありません。

作りたくない日が続きます。甘えでしょうか？

甘えではありません。一人暮らしの自炊は全工程をひとりで受け持つので、疲れが出るのは自然なことです。
ただ、食欲がない状態や眠れない日が何週間も続くなら、疲れ以外の理由がないか、専門家に相談してみてください。

一番お金がかからない選択肢はどれですか？

家のストック活用です。冷凍うどんやパックご飯なら1食200円前後に収まります。
安く済ませたい日のために、元気な日に買い置きしておきましょう。

まとめ｜作りたくない日は「作らない」も立派な選択肢です

夜ご飯を作りたくない日の選択肢は7つです。

• 箸を持つのが限界の夜は、惣菜か出前
• レンジなら押せる夜は、ストックか冷凍宅配弁当
• 5分動ける夜は、冷蔵おかずかミールキット
• 買い物だけいやな夜は、ネットスーパー

どれを選んでも、あなたの夜ご飯はちゃんと成立しています。

もし「いつもの夜」を少しラクにする一歩を選ぶなら、初回47%オフで試せるデリピックスのお試しセットが、私が実食した中ではいちばん始めやすい入り口でした。

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明日は作る元気がありそう、という日のために、献立を3分で決める方法もまとめています。

今夜も、おつかれさまでした